羽毛球4个部位关节热身活动,远离伤病一个不能缺!
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打羽毛球前的热身运动是十分重要的,充分的热身运动有助于舒展肌肉群,帮助我们快速进入比赛状态,同时也能预防受伤。
下面详细介绍下肢、腰部、上肢、头颈部的热身活动,每个动作各做4个节拍。
1、下肢练习
分别顺时针、逆时针旋转踝关节,双脚互换练习。
顺时针、逆时针旋转膝关节。
2、 腰部练习
由左向右、由右向左旋转腰部。
后仰,之后由上向下双手触碰脚尖,膝盖不要弯曲。
双脚与肩同宽,双手打开与地面平行,双手交叉触碰双脚。
3、上 肢练习
扩胸运动, 双手一上一下向后拉伸,双手尽量向后伸展。
肩关节热身活动,双臂向前、向后绕环。
双手十指交叉,举过头顶向上拉伸,向左右两侧压。
双手十指交叉在身后,上身前倾,手臂向上提,左右转动,充分活动肩关节。
向外、向内绕小臂。
十指交叉,手腕做起伏运动,活动手腕。
4、头颈部热身活动
用手扶住下巴后仰,再用手向下压头部。
用左手向右压头部,右手向左压头部。
错误做法:勿用力旋转头部,易导致颈椎受伤。
总结:不论是在平时运动中还是比赛,热身运动必不可少。
END.
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