努诺·卡多索:力量训练要有所针对,职业球员需要学会自律
和足校的视频分析师大卫·佩雷拉一样，努诺·卡多索也在葡萄牙豪门本菲卡效力了长达十年之久，如今曼城的伯纳德·席尔瓦、拜仁慕尼黑的雷纳托·桑切斯以及效力巴黎圣日耳曼的冈萨洛·格德斯都是他的得意门生。今年，随着山东鲁能泰山足球学校的新任总教练希尔维拉·拉莫斯的上任，努诺·卡多索告别了十余年的本菲卡生涯，开启了自己的东方之旅。
鲁能青训：今天我们非常有幸采访到了鲁能足校的体能教练努诺·卡多索先生。您好，首先向球迷们打个招呼吧。
努诺·卡多索（以下简称卡多索）：大家好，在这里我向鲁能的球迷们致以真挚的问候，我是努诺·卡多索，目前在鲁能足校任职体能教练，我在本菲卡效力了长达十年之久，而现在我来到了鲁能足校，帮助这些孩子成为更好的球员。
鲁能青训：您在足校的工作体验如何？
卡多索：对我来说，在这里的生活并没有太多适应上的问题，每个人都待我非常热情，让我感觉像在家里一样。此外，这里的设备和条件都非常地出色，对于我的小伙子们来说，这是再好不过的。我认为这所学校有很大的潜力，而这些球员们也是一样。
鲁能青训：咱们的体能训练都包含哪些模块？
卡多索：每一个年龄段的体能训练会有不同的针对布置，举个例子，U9的球员和U19的球员就不能进行同样的力量训练。此外，我们尽可能在体能训练上布置更多的细节，比如协调性、体力、耐力、伤病防治。同时体能测试也是很重要的一部分，我们会对U9到U19的球员都进行体能测试，然后将得到的数据汇集，以此来监测球员长期的身体发展状况。
鲁能青训：球员应该在什么时候开始力量训练？
卡多索：这要取决于进行什么方式的力量训练，就像一个只有一岁的婴儿，试着爬起来自己走路，其实也是一种力量训练。我刚才也说了，不同年龄段的球员在力量训练上的项目是不同的。在U9到U14年龄段的球员们，他们的力量训练更多地是针对自己的身体发育，长到U15到U16这个年龄段的时候，他们就可以去健身房开始接触器材训练了，以此来锻炼自己的肌肉和力量，这个时候他们首先需要学会正确地使用器材。再之后随着年龄段的增进，力量训练也会变得更加复杂。
鲁能青训：不同的场上位置是不是在力量训练的侧重上也有所区别？
卡多索：体能训练不仅仅针对球队整体，还要重视个人。举个例子，中后卫和边后卫这两个位置在身体上的要求就是完全不同的。对于球员来说，如果他们的身体在更多地细节上有所优势，那么他们在场上的表现也会更加出色。
鲁能青训：业余球员和职业球员在力量训练上有什么区别吗？
卡多索：区别很大，因为职业球员每天都要练力量，而业余球员平时生活以学习、工作为主，训练并不会很频繁。力量训练想要获得成效是要经历一个漫长的周期的。如果要给一支业余球队进行三到四周的力量训练，我们除了在肌肉、耐力这些方面上有所针对，更重要的是要注意规避受伤的风险。我们不能将职业球员的力量训练照搬到业余球员上，这样做只会对他们的身体造成损害。
鲁能青训：要想预防伤病，我们的力量训练应该注意什么？
卡多索：我们要非常细心地检测球员的力量训练，同时他们自己也要控制好训练强度，掌握正确的训练方式，尤其像U14到U15的球员，身体还在生长，更应该掌握正确的训练方式。如果不这样做的话，力量训练只会给他们带来伤病，这显然不是我们希望看到的。
鲁能青训：球员在伤愈康复的训练中需要注意什么？
卡多索：这个问题问得好， 我们的队医安东尼奥来到足校之后带来了不少新的东西，不管对于球员的康复还是我的工作都有很大的帮助。球员伤愈之初，首先我会和安东尼奥进行详细的沟通以了解球员的康复情况，比如球员身体当前薄弱的地方，之后，再根据球员的具体身体情况定制康复训练的内容。
鲁能青训：您在本菲卡工作的时候，也曾经帮助球队监测队员的生理指标，它都包括哪些方面？
卡多索：这个工作需要球队各个部门的协作才能完成，比如教练组和营养师。像体脂含量，就是球员生理指标中很重要的一项，球员的体脂含量太高会增加受伤的概率。防止这一点除了我们工作人员的努力之外，球员在自制上也要注意，如果他们成天吃垃圾食品、不按时睡觉，那么即使努力训练也是白做功课。
鲁能青训：在葡萄牙和在中国的工作有什么不同？
卡多索：说实话，最大的不同就是在葡萄牙，我们已经有了大量的足球经验的累积，而中国则是另外一种情况，当然我认为中国在这方面有很大的潜力。因为经验累积有所不同，所要做的程度就会有所差异，对我们来说，首先要为中国足球累积知识和经验，然后在这些知识的基础上一点点积累、一点点发展，以此帮助到我们的球队。
鲁能青训：非常感谢卡多索先生在百忙之中抽出时间接受我们的采访，祝愿卡多索先生接下来一切顺利。
卡多索：也非常感谢你们的邀请。
后记：光头和满脸的络腮胡，高大魁梧的身躯，外表酷似职业摔跤手的努诺·卡多索在外表上显然不能给人留下亲切的第一印象，但实际上，卡多索实际上是一个“表里不一”的人，在屡次接触中，在我们的眼里，比起“职业摔跤手”，卡多索更像是是一个温和、谦虚而又随和的绅士。采访进行前的当天凌晨，欧冠首轮次日的比赛刚刚结束，尽管本菲卡遗憾地输给了拜仁慕尼黑，但多名本菲卡旧将都收获了进球，卡多索以及体能分析师佩雷拉也和我们饶有兴趣地谈到了这些弟子当年在本菲卡的岁月。在临别之际，卡多索对我说“非常感谢你们的邀请，但愿你也能够像我一样地享受这次采访”。
