你有多久没练腰了?!2个特殊动作,帮你找回战斗力!

罗马椅挺身

这是一个健身房常见动作

有些健身房的罗马椅是这样的

当然难度也更大一些

训练功能有两类：

根据罗马椅的支点不同

训练的位置侧重点也不同

支点低于盆骨在大腿上

着重训练臀部

支点高于盆骨在胯部

着重训练腰部

但今天MAX要为大家带来的

是两个不常见的罗马椅动作

那就是在罗马椅上

做哑铃划船

这是一个能够同时训练核心肌群

并显著增加背部线条的动作

相比于传统的俯立哑铃划船

或者在上斜凳做哑铃划船

罗马椅哑铃划船

因为重心后移

竖脊肌参与更多，对核心要求更高

你能用的重量会变小

但整个背部的感觉会更好

这个动作可以双手同时

也可以单手交替完成

注意使背部尽可能平行于地面

身体不要探出靠垫太多

以免损伤腰椎