乒乓球基本训练八步走!解决业余最头疼的步法问题
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“步法是乒乓球运动员的生命” 。但业余在训练时往往集中在培养正确的手法方面，而往往忽略了步法的训练。那么，关于乒乓球的步法训练你知道多少呢？
乒乓球训练一：步法的关键问题
含胸收腹，曲膝提踵，膝盖微弯，保持弹性；
身体稍弯腰前倾 ，重心稍在前脚掌上；
身体迎球，同侧脚追球踩点，异侧脚蹬地跟上；
重心快速迎球转移！以腰带手，舒而不缓，疾而不乱；
抢占合适的击球位置，保证身体重心的平衡；
充分认识乒乓球“三分手法，七分步伐”的至关重要性，做到手步同练。
乒乓球训练二：术语的说明
同侧脚和异侧脚
来球落在你身体的右边，此时你的右脚就是同侧脚，你的左脚就是异侧脚；来球落在你身体的左边，你的左脚就是同侧脚；你的右脚就是异侧脚。
迅速上位
身体快速运动到适宜的击球位置。
乒乓球训练三：简单步法介绍
单步
移动方法： 以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。
实际运用于：
① 接近网小球
② 处理追身球
③ 单步侧身攻
④ 在来球落点位于中线稍偏左，对推中侧身突袭直线，对搓中打突击时常用。
跨步
移动方法： 一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上；此步法有降低重心的毛病，在业余选手使用比较多。
实际运用于：
① 近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球
② 削球打法，左、右移动击球
③ 跨步侧身攻，当来球速度较慢， 但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动
④ 跨步扑正手攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，右脚向右前上方跨一大步，左脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成扑右移动。
碎步
移动方法： 在很小的范围内做前后左右的快速移动和身体重心的调节。
实际运用于： 当步法移动到一定的位置，还没有找到合适的击球点时，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。
交叉步
移动方法： 身体重心向来球方向快速转移，两脚同时用力蹬地，异侧脚向来球方向跨出，同侧脚腾空迎球，以腰带手快速击球，球击出后双脚落地。
实际运用于： 快速扑右正手攻，或快速侧身正手攻。
并步
移动方法： 重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚，与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚，异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步。
实际运用于：
① 快攻选手在左右移动中攻或拉球；
② 削球选手正反手削球；
③ 并步侧身攻，多用于突击搓或削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向左侧跨一步。
④并步扑右攻，左脚先向右脚并一步，以便转体，随之右脚向右侧一步。
乒乓球训练四：基本功训练
单腿跳、蛙跳、蹲走
根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。
侧身单足跳
目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量；练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。
乒乓球训练五：单拍节奏训练
可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法；单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后，又反方向将同一种步法做一遍；
以并步为例：先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的动作，如此反复；向左移动完成时，徒手做正手攻球动作;向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，目的是训练和培养还原意识即应用意识。
乒乓球训练六：二拍节奏训练
经常用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法；
所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做两遍以后，又方向将同一种步法做两遍；
以并步为例：先做两遍向左移动的动作，再做两遍向右移动的动作；也是乒乓球步伐训练中，人们经常看到的训练。
乒乓球训练七：变化的并步训练
练习场地稍大一点，球场、台前或空地，确定好大致的向左或向右的移动范围；
当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的脚，保持两脚一定距离，不可并拢或双脚碰撞；
重复前面动作，前后左右反复练习，并做徒手挥拍动作的练习。
乒乓球训练八：业余特色的训练
使脚跟微踮的训练
这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易的练习；日常把脚尖踮起来走路，跑步时也要把脚尖踮起来跑；连站立时都踮起脚尖！
同侧脚用力的训练
同侧脚用力是非常重要的，不仅是学习并步必须掌握的，对跳步来说也是很重要的基础。
随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练
① 平时站那儿，左脚内侧用力，使身体随之向左移动或倾斜，体验用力的部位和效果，注意左脚是重点；
② 左脚感觉对用力的要领掌握后，再练习右脚的，右脚内侧用力，使身体随之向右移动或倾斜，体会用力的部位和效果；
在训练和模拟比赛中练习
① 积极主动身体跟球，养成同侧脚迅速迎球上位的良好习惯；
② 勤于身体迎球的重心转移，养成通过转腰加快或调节击球节奏和运动步伐的习惯；
③结合乒乓球相应步伐，多模拟跑动反复练习，勤以坚持以恒。
长期坚持推侧扑乒乓球步伐操；长期坚持跑步锻炼。
①一秒钟学会蹬腿和重心转移
将持拍手侧的膝盖向内“叩”，就能轻松完成蹬腿、顶髋实现重心转移的动作了。
②身体重心高度的确定
合适的重心高度应该是：当你的预备姿势确定后（两脚开立，与肩同宽或稍宽于肩；收腹含胸，上身适当前倾，大臂自然下垂并靠近身体，小臂与大臂保持垂直），你的持拍手的肘部保持在和网等高的位置，是最合理的位置。
③大腿肌肉锻炼一法
一个简单的锻炼方法是：身体距墙一个大腿的距离站定，然后开始下蹲，保持小腿与地面垂直，大腿与小腿保持90度，上身与大腿保持垂直并紧贴墙壁。每天能坚持保持如上的姿势坚持3-5分钟，你的大腿肌肉就会有明显的增强哟。
④趣味步法训练一法
将一球板插在腰带上的皮带扣部位，胶片朝前，球板中心与网同高或稍高。请一球友利用多球的方式（当然，也可用单球）给你喂球，你只能通过使用单步、跨步、并步、侧身步、交叉步对准来球后，用身上的球板力争将球挡回。可以从左一板。右一板的定点、定线练起，然后再过渡到全台不定点、不定线练习。
以上几个动作首先目标是将动作练顺畅，觉得不需要思考就可以之后就开始练速度，这些动作对步法训练可是很好的。
