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羽毛球运动强度到底有多大?吓得我球拍都扔了!

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标签:羽毛球

有人说,足球才是男人的激情。

有人说,篮球才有男人的力量。

可是,竟然有人说,

羽毛球的运动强度不大!

打羽毛球的人都是全能战士!

整整多达七项运动的优点聚于羽毛球一身!

运动强度可想而知。

想要打好羽毛球需要具备以下几点:

1、短跑运动员的爆发力与速度

羽毛球运动几乎没有等对方回球喘气的机会,几乎是整场比赛都在冲刺状态下进行。要求快速启动、快速归位,这一连串的“快”都需要肌肉快速地收缩或舒张,也就是快速力量爆发力。

2、长跑运动员的耐力

速度耐力素质在羽毛球运动中起着极其重要的作用,具有强度高间歇短的特点。

3、体操运动员的柔韧

羽毛球需要球员很高的柔韧度,我们可以经常从电视上看到选手们为救一个球横劈叉,这是一般运动员所做不到的。不仅如此,像左右手换拍、背后胯下击球、后场反拍的头顶球,这些动作都需要充分拉伸韧带。

4、标枪运动员的协调

一个完整的击球动作就像弹簧一样收起再弹开,需要从脚开始,到腿部、臀部、胯部、腰部、背部、胸部、肩部、胳膊与手。虽然一个人的协调性好坏很大程度上由先天因素决定,但是通过羽毛球运动的训练能够得到一定的改善和促进。

5、乒乓球运动员的灵敏反应

被誉为“速度之王”的羽毛球,需要选手快速的反应能力,这同时也需要选手有良好的空间感和协调性,在极短的时间里去判断球的方向以及决定球的打法,这需要心理、技术、体能、战术和智能五方面综合性的培养,帮助大家建立条件反射。

6、围棋选手的全局洞察力

正如围棋中“提前预判对方意图,抓住对方的弱点”,由于羽毛球球速过快,场地较小,根本无法用视觉跟进,所以所来球几乎都要进行预判。只有了解对方的弱点,及时发现对方的失误,那你就会有十足的把握去战胜对方。

7、健身运动员的力量

羽毛球中常用的跳杀球是要把全身有限的力量全部用在杀球的瞬间,使球的速度达到极致。作为中转站,胸肌就有着至关重要的作用,所以作为男选手,练好胸肌是最重要的前提。目前羽毛球杀球球速最高纪录是傅海峰保持的343公里/小时,双打比赛中,20秒内需击球为15次,在一场45分钟的比赛里,两运动员的击球总数约为2025次 。

跳杀球是要把全身的力量用在杀球的瞬间,使球的速度达到极致。胸作为中转站,胸肌就有着至关重要的作用。

你知道吗?

大强度羽毛球运动者心率可达160-180次/分钟,低强度也可达到100-130次/分钟,45分钟的比赛,运动员要做300次以上身体位置调整幅度超过90度的动作改变 。

你知道吗?

羽毛球运动要求快速启动、归位,这一连串的“快”都需要肌肉快速地收缩或舒张。

你知道吗?

羽毛球运动需要有很高的柔韧度,经常打球对于肩部和髋部的灵活性很有好处 。在一场单打比赛中,运动员需要100次以上的大幅度挥动胳膊击球。

你知道吗?

羽毛球比赛中,运动员频繁做变速运动与蹬跳,下肢弹跳的动作结构特点为:膝关节用力的幅度相对要小,而对踝关节的快速爆发力要求要高。 中超联赛球员每场平均跑动距离约为7000米,而羽毛球运动员平均跑动也达到6000米以上。

看完这些是不是觉得羽毛球真的是很厉害的一项运动呢,快点来加入这项快乐的全民运动当中吧!

那么羽毛球运动后怎样正确放松全身呢?

羽毛球运动后的放松运动主要以静态拉牵和按摩放松活动为主,激烈的比赛之后可例外进行小范围的动态放松(原地慢跑,主要是适应心肺功能的需要)。

1、首先开展肩关节的拉伸

在羽毛球运动中,肩关节付出了大部分力量,所以肩关节是最需要放松的部位。先从右肩关节开始:右手臂向左边水平伸直靠近前胸,并用弯曲的左手肘协助右手臂伸向左边,保持5次呼吸;换左手臂同样重复一次。

2、第二步是手臂肌肉的拉伸

手臂肌肉是羽毛球运动的主要受累部位,运动后的及时拉伸可有效缓解酸痛。主要方法有:手臂屈肌和伸肌的拉伸。左右两侧先后拉伸各保持5 次呼吸。

3、第三步是腰背部肌肉的拉伸

可以前屈和侧伸来拉伸腰背部肌肉,前屈保持5次以上呼吸。而后继续开展侧腰的拉伸。右侧和左侧腰部拉伸各保持5次以上呼吸。

4、第四步是胯步的拉伸

同样先拉伸右侧,如下图示保持5次以上呼吸;继而换成左边继续拉伸,同样保持5次以上呼吸。这组动作在拉伸胯部的同时,也拉伸到了下肢的屈肌。

5、第五步是下肢拉伸

先如图示的拉伸右侧下肢,保持呼吸5次以上;继而换成左侧,同样保持呼吸5次以上。这组动作以拉伸下肢的前侧部分肌肉为主,兼顾到了大腿的伸肌。

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