乒乓球教学:拉球时想做到能进台、退台移动自如,重心要这样调整

点我观看视频版教学打球并不是不能退台，而是要知道什么时候该退，什么时候该近。打球完全扑在近台会造成过于抢节奏，球一来就抢导致上台率不高。女子运动员很少退台，基本在近台去快攻，正反手摆速切换非常快。而一般的业余爱好者反应速度很难做到像专业运动员一样快。所以打球稍微慢一点，多停顿，调整节奏也不是坏事。

所有球处理时都习惯性的等、往后退，说明存在问题。一些老式弧圈型打法的球友，以前拉弧圈球下降中期拉的较多，不管弧线高低都喜欢去等球，等到球下降到很低的位置才去把球拉加转，把球吊起来。而现代弧圈球讲究快、狠、变。很多球只弧线稍微高一点，可以抢到球的高点期直接去前冲。

打球总喜欢去等，打球的下降期。等的时间越久，球下落运行的弧线就越长。球运行的弧线长了，那你人也只能跟着球向后去退。把击球时间多向前提前，有意识找球的下降前期，或者是高点期去进行处理就能解决喜欢退台的问题。

每板球打完后没有快速的还原准备下一板球，会造成喜欢退台的习惯。拉完后，动作幅度、重心甩动较大，这样你下一板球，想还原回来，找球的高点期处理就很难。可能还原回来后，球已经过了高点期，拉下一板球只能向后退。平时训练时可以加强摆速训练，发多球派过来的球速度稍微快一点，加强你的快速还原。把动作幅度尽量缩小，不要甩动过大，打完球以后快速还原，准备下一板球。

很多球友步伐到位时打球手上动作打的很漂亮，但没有连续性，拉完以后两只脚回不来。两支脚感觉像托在地上跑，其实就是脚下重心调整不够快速不合理导致的。

步法的好与坏在于双脚会不会进行脚下重心时刻的调整。脚下重心的移动，说白了就是从一只脚向另一只脚转移的过程。有的人脚下动不起来，就是因为他脚下的重心没有在双脚之间进行快速转换。他总是把重心放在一只脚上面，或者他的重心时刻都是在身体的中间。我们从一侧移动到另一侧，重心必定是从一边转移到另一边，才会有了我们脚下的移动。

今天讲退台的问题，其实最重要的是脚下的重心不会进行交换。启动慢，移动不起来，错过击球时机，还原不，衔接慢，全部都是因为脚下导致的，很多人对脚下重心的转换调整没有清晰的认识，认为从一侧到另一侧就是简单的从一边跑到另一边。其实在移动的过程当中，我们的双脚是有时刻调整的。

要随时采用小的垫步、碎步来调整转换身体脚下的重心。重心调整好脚才能够进行蹬地，有了蹬地的作用力才有了双脚的移动。平时练球和比赛注意两只脚千万不要站死，时刻保持双脚的弹性，随时调整身体位置，进行双脚的移动、重心转换，和身体重心协调一致才能够跑的更加的灵活、更加的自如。

很多人打球退台可能是心理上比较惧怕。很多球去处理，觉得多等一下多往后退一点，心理会更加有把握。很多球明明过来很慢，弧线又很高，自己完全有充分的时间进行引拍。但不敢出手、依然去等，等到球下降很多，再把球给加转拉起来。这是心理上习惯性的问题。

打球已经习惯了固定的模式、套路，所有过来的球习惯去等、拉下降后期，板板拉加转已经成为一种条件反射，导致只要球一来就这样处理。要去改习惯比较难。不是一天两天打球的提前意识就能改过来。需要花大量的时间进行训练，重新建立肌肉记忆。