后院羽邦1月5日训练日志

5

星期六

Part

1

主要训练内容

教练：段瑞鹏 学员：陈烨楠

热身：

慢跑三圈 全身热身拉伸

多球练习

前场正手扑球后场高远12个一组 4组

网前正手扑球12个一组 4组

网前反手扑球12个一组 4组

半场平抽挡12回合，达标5次

全场对练多回合20分钟

对拉高远十回合达标4次，二十回合达标1次

放松拉伸5分钟

教练：谭洁

热身：

慢跑两圈 全身热身拉伸

前后场挥拍加步伐 3组

原地高远球挥拍动作20个一组 4组

前场正反手挑球挥拍20个一组 4组

多球练习

原地直线高远球20个一组3组

挑球20个一组 3组

打比赛5分钟

放松拉伸5分钟

Part

2

今天对平抽挡练习提出新要求，重点对准备姿势进行更正，平抽挡击球回合提高，进步明显，不过近期还是忽略了基本功高远球的练习，导致最后拉练效果不是很好，以后新技术和基本功要并重，同步提升

今天两位小朋友主要复习高远球还有挑球，高远球还是打的比较到位，身体重心不稳，导致球飞的不是直线。挑球两位小朋友动作基本正确，还需要多加练习固定动作[愉快]希望小朋友有时间多练习挥拍，这样羽毛球才会有进步哦

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