打乒乓球必须知道的几件事,体能训练必不可少!-国球汇

本文转自微信公众号：动动吧

在乒乓球运动中想要得分赢球，基础细节尤为重要！

下面我们就一起来了解打乒乓球有哪些诀窍。

虽然战术在不断变化，但乒乓球技术离不开这些基本因素： 力量、速度和旋转。

关于力量、速度、旋转

力量作用于球，是通过球的前进速度和旋转强度表 现出来的。 在进攻中猛力扣杀，使对方接不好，你就要打得有 力量 。

尽量减少对方的 准备时间，你必须抓紧时间，争取在 最短、最快 的时间内把球回击到对方 的台面上，使对方措手不及，这就是 速度 。

要加强 旋转 的强度，无论是制 造上旋或下旋，你都要用力摩擦球。

打乒乓球时应该注意哪些？

注意发球动作

上抛高度大于等于16cm，上抛动作要在球 台端线外、高于台面，且需垂直上抛。

要了解对方特点

发球前，观察对方是直拍还是横拍；是左手还是右手；是生胶还是长胶；打乒乓球的注意事项关于力量、速度、旋转、落点是反胶还是正胶；是近台快攻打法还是削攻打法。了解对方的特长，了解对方发球、击球、落点规律和球路。

掌握了这些小技巧，让你在运动中更胜一筹。 即使是很好的技巧，也需要依托于扎实的身体素质， 如果只重视技术而忽略体能训练，这将直接影响你身体素质的提高，大大降低比赛中的攻击力。下面几个上肢力量训练，一起练起来吧！

1

俯卧撑

1、俯撑姿势，双手双脚撑地，双手距离微比肩宽，手臂伸直，身体从头到踝呈一条直线。

2、屈肘，身体下沉，至胸部几乎碰到地面，上臂与躯干夹角约为45°。

3、快速推起身体，回到起始姿势，重复规定次数。

2

单臂强力推举

1、基本站姿，单臂握哑铃放于肩关节前。

2、微屈膝，双脚蹬地，上肢借力向上过顶推举。

3、回到初始位，重复规定次数。

3

臀桥-基本上拉

1、肩关节支撑，仰卧在训练椅上，向上挺髋保持躯干和大腿呈一条直线，双手托哑铃，手臂垂直地面。

2、双臂上拉至头顶。

3、回到初始位，重复规定次数。

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《看图学打乒乓球（全彩图解附DVD光盘）》《运动健身日历2019》

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