乒乓百利,唯伤一膝,教你如何保护膝盖!

人老先从腿老起，腿老又先从膝老起。膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受人的整体重量，使得它们比髋关节和踝关节更脆弱。在跑步的时候，膝盖很容易受伤，这对于爱运动的你来说是不是一个噩耗？现在没事啦，小编一些防止膝盖损伤的方法，花5分钟看完这些，膝盖的一切问题都会迎刃而解。

虽说打乒乓球有很多好处，例如防近视，燃烧脂肪，锻炼精神集中力等等，但是在长期打乒乓球的过程中，人们随着年龄的增长，骨骼开始慢慢磨损，这时膝盖就成为了乒乓球中最容易受伤的部位了。

下面情况就是在乒乓球运动中容易才损伤膝盖的原因，大家可以看看自己有没有中招的

1、打球前准备活动补充分

任何运动之前的准备工作都很重要，在打乒乓球前热身运动是不可缺少的环节。然而有些人认为乒乓球不是剧烈运就省略了做热身运动的环节，直接进行训练甚至是和球友切磋，这是非常错误的。活动不够充分就开始打球，膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，做动作不慎就会造成膝关节扭伤，在以后练习或打球时就会出现疼痛现象。

2、姿势不正确

很多业余球友在训练或是比赛中不注意动作的规范性，在不正确的姿势下频繁发力导致膝盖受力过大，造成不必要地磨损，甚至发生受伤的情况。

3、运动过量

任何运动都要适度，如果过量反而会造成不好的影响。乒乓球的练习或比赛过程中要求屈膝收腹，如果长期过度练习，不注重休息，会造成膝关节受力过大，造成损伤。

4、打球后不注意休整和保养

由于乒乓球运动不但需要屈膝收腹，还要频繁地移动，通过较长时间地练习和比赛，腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。如果不充分做好休整活动就会使腿部肌肉僵硬，从而导致膝关节劳损。打完球后，周身会有很多汗水，全身毛孔都张开了，这时一定要注意避风，避免让膝盖受寒。

5、业余球友自身有膝关节病痛

有些业余球友自身有膝关节病，平时没有太大的运动量，表现不明显。但打乒乓球时由于全身紧绷、屈膝收腹、频繁移动，双腿支撑重心时候，致使腿部超负荷承受压力就使原来伤痛的膝关节表现出较为明显的疼痛感。

那么我们应该怎样预防或者减缓打乒乓球带来的膝盖疼痛呢？那让我们看看国家队球员打球时膝盖上佩戴的是什么吧？

它就是髌骨带，可在髌骨下方的髌腱处集中提供适当压力，以更好地控制髌骨。可以缓解因打球跑跳运动引起的髌腱疼痛，髌骨刺激症和胫骨股骨炎。髌骨可调节，适合打球时配带。

髌骨带：通过环形结构对髌腱加压，限制其活动范围，从而缓解发炎的髌腱因剧烈抖动所引起的疼痛的装置。

误区1：髌骨带不是想带就带。 髌骨带本身会限制膝关节活动，所以没有髌腱炎，髌骨带没必要带。

误区2：髌腱疼痛后马上使用髌骨带。 一般如果是突然一次高强度运动后导致的疼痛，科学的做法是尽量停止高强度运动，而不是带髌骨带，然后在停止疼痛后逐渐恢复。

误区3：髌骨带能够预防髌腱炎。 髌骨带不能预防髌腱炎！它是在有髌腱炎又必须运动的情况下，缓解髌腱疼痛的。