打乒乓球虽好,不注意这3点小心生病受伤!-国球汇
新年新气象,然而天气还是很冷,尤其在北方,冷空气与雾霾展开了一场旷日持久的拉锯战。
冬天打 乒乓球 的好处多多,不仅 暖身 还可以 增强抵抗力 ,而且不用跑到室外去吸 雾霾! 但由于气温比较低,虽然打球的好处多,如果不注意防护,可能使我们身体生病或者受伤。那么,我们在冬季打乒乓球要注意些什么呢?
NO1. 打球前
打球前一定要先活动活动筋骨,最好让自己的身体微微出汗。可以先做一些压腿和慢跑,让整个身体苏醒。
然后是针对各关节拉伸活动,但切记动作不要太猛,不然还没打球就已经伤到自己了,冬季肌肉都会有惰性,适当的让自己身体发热,微微出汗即可,唤醒我们身体的肌肉,还要注意颈部的活动。
有几点需要大家注意:
1、各部位预热拉伸幅度要足够的大,有些人由于幅度过小,在已经活动一段时间后仍然受伤。
2、颈部预热一定要到位,由于大部分业余球友从事的工作中颈椎活动太少,颈部预热不到位容易受大伤。
3、要注意避免做超能力范围的动作,防止受伤。
4、有老伤的球友,应在每次运动前充分地对老伤部位进行按摩,直至发热。
5、身体状况较差的球友,不要运动到十分疲劳时,还不歇手。此时各部位的肌肉组织也疲劳,不能很好保护韧带和关节,容易受伤。
NO2. 打球中
平时练球,尤其在打比赛的时候,最烦人的就是大量出汗了。手心出汗、额头出汗、脖子出汗,都是十分不爽的体验,很是影响发挥。
打球时出汗需要及时用准备好的干毛巾擦去汗水,以免着凉。
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局间休息时,如果出了很多汗,需要及时穿上准备好的运动外套。或者是把有汗的服装换掉,最好准备一件防风衣,防止热量散失。并且保持活动,不要让身体完全凉下来,不然再启动的话,会比较费劲。
NO3. 打完球后
打完球后,切忌大量快速饮水,也切忌喝凉水, 要喝温水,适量的喝,不要一次性喝太多,多次少喝。 也可适量放些盐在里面,因为在运动过程中出了大量的汗,流失了很多盐分,也可吃些香蕉,补充钾。
冬天气温较低,打完球后要在温暖的室内适当休息,待汗干的差不多了再出去,同时穿厚些的外套以防着凉。
如果在一场比赛结束后身体已经凉透,出去之前先活动一下各个关节。最好在球馆休息十分钟以后再走,与球友们聊聊天,谈谈球,看看国球汇的微信,探讨一下技术理论,也是一件非常开心的事情。彻底败汗后,再走出球馆,注意不要在风大的地方逗留,以免伤风感冒。